Pilates Grupal

Las clases de Pilates en grupo consisten en un entrenamiento progresivo, motivador, seguro y razonablemente variado teniendo en cuenta que:

• Las clases grupales son siempre de entrenamiento. La post-rehabilitación, reeducación postural y otras necesidades específicas deben atenderse en un programa individual.
• Entender que Pilates es una disciplina “cuerpo-mente” y no es una técnica de relajación, meditación o estiramiento pasivo

¿A quiénes van dirigidas?

•  Las clases grupales en reformer van dirigidas a personas de todas las edades y de ambos sexos que estén saludables y no presenten lesiones o patologías que les impidan realizar por lo menos un 90% del repertorio básico.
•  El número ideal de participantes debería ser entre 4 y 8. 

¿Qué equipamiento se necesita?

• Reformers  con box.
• Accesorios  de Reformer y de suelo:
  • Tabla de salto
  • Picas
  • Plataformas de extensión
  • Bandas
  • Fitness circle
  • Toning ball
  • Soft-ball

Armado de los grupos

• Lo ideal es armar grupos lo más homogéneos posibles en cuanto a aptitud para el aprendizaje, estado físico y segmentos de edades. De no ser posible, se deberá priorizar exactamente en este orden.
• Se recomienda que no se mezclen las personas de diferentes niveles pero desgraciadamente ocurre. En estos casos, se debe respetar el nivel que se promociona, nunca bajarlo ni subirlo para adecuarse a un cliente específico.

Grupo introductorio

• Los grupos introductorios deben ser grupos temporales de entre 4 a 8 clases. De esos grupos, el cliente debe salir sabiendo los principios, conociendo el programa de ejercicios básicos y el manejo de la máquina para poder pasar a grupos de nivel esencial.

Estructura de una Clase

En una clase de Pilates existen gran variedad de ejercicios y series de ejercicios, cuyos objetivos finales se pueden reducir en 3 conceptos:

•  Movilizar articulaciones
•  Flexibilizar
•  Fortalecer en todas las capas: Ya sea de músculos profundos e intermedios (estabilidad, postura) y músculos de las capas externas (movilización).

Con estos tres conceptos desarrollamos las primeras tres pautas para planificar una clase:

• MOVILIZAR: la columna, la pelvis y la cintura escapular (como prioridad) y las articulaciones de la periferia. 
• FORTALECER: los músculos del núcleo y los de las capas profundas (como prioridad) y los músculos de las extremidades superior e inferior en segundo termino.  
• FLEXIBILIZAR: los músculos posturales (como prioridad) y los músculos periféricos y movilizadores en segundo término.

Cualquier ejercicio de Pilates se puede clasificar en alguno de estos 3 grupos y también hay ejercicios que pueden formar parte de más de un grupo a la vez, por ejemplo, combinar fortalecimiento con flexibilización y movilización.

Además al planificar se deben tener presentes las siguientes 5 pautas:

• PLANOS DE MOVIMIENTOS: realizar movimientos en todos los planos posibles (frontal, sagital y transversal, esto significa: movimientos de flexión, extensión, inclinación lateral, rotaciones, aducción, abducción y movimientos específicos de la pelvis y de la cintura escapular.
•  GRUPOS MUSCULARES: Ejercitar todos los grupos musculares para no generar desequilibrios (Núcleo; Espalda dorsal; Cintura escapular; Brazos; Pelvis (músculos movilizadores); Piernas, etc.
•  CAMBIO DE POSICIÓN DEL CUERPO: Ejercitar en diferentes posiciones: Supino, Prono, Sentado, Cuadrúpedo; De rodillas; De pie; De cubito lateral.
  •  FRENTES Y DIRECCIONES DE TRACCIÓN: con respecto a la barra de pie del reformer: De frente; De espaldas; De perfil.
  •  SEGURIDAD: El punto más importante a tener en cuenta en la planificación al momento de decidir las secuencias y los ejercicios. Tener bien claro el nivel que tiene el grupo y las dificultades a las que pueden responder.

Teniendo en cuenta los últimos aspectos mencionados se logra una CLASE EFECTIVA, SEGURA, ORGANIZADA Y DINAMICA.

Lo que no puede faltar

•  Movilizar la espalda en todos los planos: flexión, extensión, flexión lateral y rotación
•  Ejercitar la periferia: músculos de hombros y brazos y de cadera y piernas
•  Trabajo del núcleo (músculos posturales profundos)
•  Cambios de posición del cuerpo (supino, prono, sentados, de rodillas, de pie)
•  Cambios de posición respecto a la máquina (frente, de espaldas, de perfil)

Recordar que las progresiones se dan avanzando en las posiciones. Sin embargo, todas las clases deberían incluir combinaciones de ejercicios de los cuatro grupos y en los 3 frentes.

(Continuará)

Laura's blog

En este Blog escribiré sobre la técnica, las experiencias en nuestras clases, mis vivencias como profe de Pilates......